【初心者ガイド】美肌サプリメントの種類別効果とおすすめ商品18選
「サプリメントで美白になれるの？効果が出るのかわからない。」と思っている方も少なくないでしょう。
実は、美肌サプリメントで適切な栄養素を補給することで、美白やニキビ・毛穴などの肌の悩みにアプローチし、理想の美肌へと導く助けになります。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、成分の組み合わせや摂取方法に注意が必要です。
この記事では、美肌効果が期待できる栄養素の種類・効果的な飲み合わせやサプリの選び方をまで詳しく解説。さらに、おすすめの美肌サプリをランキング形式で紹介します。忙しい日々の中で、簡単にインナーケアをはじめたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
美肌・美容サプリにどんな効果がある？種類別に解説
肌トラブルに応じた栄養素・成分が含まれている美肌・美容サプリを飲むことで、自分が抱える肌悩みにアプローチできます。たとえば、シミにはトラネキサム酸やビタミンCがおすすめ。メラニンの生成を抑えてシミやソバカスができにくい肌へ導きます。
また、ニキビや肌荒れが気になるなら、乳酸菌を補給しましょう。腸内環境を整えて善玉菌を増やすことで、ニキビの減少が期待できます。
毛穴が気になるならビタミンAやC、ミネラルなどの成分がおすすめです。肌のターンオーバーを促す働きなどに取り組めます。いずれにしろ、美肌・美容サプリで自分に足りない栄養素を補給すれば、肌悩みをケアし、きれいな肌へと導けます。
【選び方のコツ】有効成分・栄養素の組み合わせで美肌効果を高める
美肌・美容サプリは、ただ闇雲に選べば良いわけではありません。たとえば、美肌に力を入れるのであれば、「ビタミンCとコラーゲン」や「ビタミンEとビタミンB₂」などの組み合わせがおすすめ。ビタミンCはコラーゲンなどの繊維を合成する働きをサポートします。
また、シミ・シワを防ぐ抗酸化作用を狙うなら、「ビタミンCとビタミンA」・「ビタミンCとビタミンE」といった組み合わせがおすすめです。相乗効果により抗酸化力を高める働きが期待できます。
さらに、シミ対策をパワーアップさせたいなら「L-システインとビタミンC」・「L-システインとビタミンB₆」の組み合わせがおすすめです。メラニンの生成を抑えるほか、L-システインによってメラニン色素の体外排出を促せます。
【美白・シミ】おすすめの美肌サプリメント9選
ここからは、各肌悩みに応じたおすすめの美肌サプリメントを紹介いたします。まずは美白・シミにおすすめのサプリをチェックしていきましょう。
オルビス オルビスユー ホワイト インサイトフォーカス
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透明感のある美しさをサポート
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サプリでも日焼けのケアをしたい方におすすめ
オルビスの「オルビスユー ホワイト インサイトフォーカス」は、透明感のある肌へ導くサプリです。ビタミンCをはじめとする5つのビタミンなどが、シミやくすみにアプローチします。
粒はさほど大きくないため飲みやすく、1日4粒なので継続しやすいのも魅力です。
商品詳細表
ファンケルホワイトフォース
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特許取得の組み合わせを採用
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小粒で飲みやすい
FANCLの「ホワイトフォース」は、透明感のある美しい肌へ導くサプリです。特許取得の「ヒドロキシチロソール」と「Ｌ-シスチン」の組み合わせが、肌の内側からアプローチします。
「ビタミンC」や「ナイアシン」といった美容成分も配合。小粒なので飲みやすく、無理なく飲み続けやすいサプリ*です。
商品詳細表
第一三共ヘルスケアトランシーノ ホワイトCクリア
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シミ・ソバカス対策を叶える
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健やかな肌へ導く
第一三共ヘルスケアの「トランシーノ ホワイトCクリア」は、シミ・ソバカス対策を叶える第3類医薬品です。「L-システイン」と「ビタミンC」、そして4種のビタミンが、シミ対策を叶えます。
1日2回、かつ1回2錠だけなのもポイント。無理なく飲みやすいため、続けやすい製品になっています。
商品詳細表
NR SHOPコーズシックスホワイトプレミアム
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白い肌へ導く
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肌を活性酸素による酸化から守る
NR SHOPの「コーズシックスホワイトプレミアム」は、白い肌づくりを叶えるアイテムです。肌を活性酸素による酸化から守る「アスコルビン酸」を配合しています。
「L-システイン」や「リボフラビン」など、ほかにも美しい肌づくりに重要な栄養素を含むのも魅力。強すぎる作用が逆効果になってしまうリスクを考慮したうえで製造されています。
商品詳細表
シオノギヘルスケア シナールL ホワイト エクシア
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シミやソバカスを防ぐ
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色素沈着を防ぐ
シオノギヘルスケアの「シナールL ホワイト エクシア」は、シミ対策にトータルでアプローチするアイテムです。「ビタミンC 1,200mg」が、メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぎます。
シミやソバカスだけでなく、「パントテン酸カルシウム」や「ビタミンB6」なども配合。日焼けによる色素沈着の緩和が見込めるのもポイントです。
商品詳細表
資生堂ビューティーフーズ ピュアホワイト ＜タブレット＞
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美容に優れた果実と言われる枸杞の実配合
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ビタミンC500g配合（1日目安量）
資生堂ビューティーフーズの「ピュアホワイト ＜タブレット＞」は、光輝く印象を与える肌へ導くタブレットです。枸杞の実に加え「アブラ椰子」や「ライチ種子」など、光輝く美しさをサポートする東洋の美容成分を配合しています。
1日目安量500mgの「ビタミンC」も配合。美肌を目指している方におすすめのサプリです。
商品詳細表
アイコーポレーション トマトリコピン&ブロッコリースプラウト
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抗酸化作用を持つ成分を配合
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滋養成分を配合
アイコーポレーションの「トマトリコピン&ブロッコリースプラウト」は、細胞の健康維持をサポートするアイテムです。抗酸化作用を持つ「ビタミンE」が、体内の脂質を酸化から守ります。
「トマトリコピン5％」や「ブロッコリースプラウトエキス末」も手軽に摂り入れられるのが魅力。抗酸化作用を求める人におすすめのサプリメントです。
商品詳細表
チョコラBB ルーセントC
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抗酸化力により、美肌に導きます。
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肌のターンオーバーをビタミンB2・B6が促します。
チョコラBBの「ルーセントC」は、シミやソバカス対策を叶える第3類医薬品です。抗酸化力を持つ「ビタミンC」600mgと「L-システイン」240mgを配合し、メラニンを無色化します。
シミのもとを抑制し、肌のターンオーバーを整えることでメラニンを肌の外へ排出。本来のきれいな肌へと導きます。
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【毛穴・ニキビ・肌荒れ】おすすめの美肌サプリメント7選
エーザイ美 チョコラ コラーゲン
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抗酸化作用を持つビタミンC配合
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7種の美容成分配合
エーザイの「美 チョコラ コラーゲン」は、美容成分を摂取できるタブレットです。抗酸化作用を持つ「ビタミンC」を配合し、皮膚や粘膜の健康維持をサポートします。
「コラーゲン」や「ビタミンB群」なども含まれており、トータルで7種の美容成分を配合。コツコツと続けることで、美を積み重ねていくイメージのタブレットです。
商品詳細表
アース製薬 1ヵ月もっちりうるおうコラーゲンCゼリー
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アサイーベリー味で美味しい
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肌の弾力・うるおいをサポート
アース製薬の「コラーゲンCゼリー」は、肌のうるおいと弾力をサポートするアイテムです。ブルーベリーなどの果汁を配合し、アサイーベリー味に仕上げられており、美味しくコラーゲンを摂取できます。
「フィッシュコラーゲンペプチド」や「グルコサミン」などの7つの美容成分を含有。美味しい美容習慣を叶えます。
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キューピー ヒアロモイスチャー240
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ヒアルロン酸Naを含む
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肌の水分を保持し乾燥をやわらげる
キユーピーの「ヒアロモイスチャー240」は、ふっくら弾む肌へ導くアイテムです。配合されている「ヒアルロン酸Na」が、肌の水分を保持して乾燥をやわらげます。
とくに目もとや口元のうるおいが気になる方は要チェック。肌の水分不足にアプローチし、健やかな肌へ導きます。
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オリヒロ 低分子ヒアルロン酸+30倍濃密コラーゲン
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1日1粒でOK
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コラーゲン特有の成分を30倍多く含有する濃密コラーゲン
オリヒロの「低分子ヒアルロン酸+30倍濃密コラーゲン」は、うるおいをハリのある肌づくりを叶えるアイテムです。「ヒアルロン酸」・「プラセンタ」・「濃密コラーゲン」を配合し、うるおいのある肌へ導きます。
濃密コラーゲンは、コラーゲン特有の成分を30倍多く含有しているのが特徴。1日1粒だけでOKなので、継続しやすいのも魅力です。
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ロート製薬 オバジC インナーリポショット
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ビタミンCを2,000mg配合
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からだの内側からハリとうるおいをもたらす
ロート製薬の「オバジC インナーリポショット」は、からだの内側からハリとうるおいをもたらすアイテムです。３種類のビタミンCを組み合わせた「リポショットC」に加え、「ツボクサエキス」をはじめとする美容サポート成分が、健やかさへ導きます。
1日あたり目安量ビタミンCを2,000mgを配合。顆粒タイプなので、毎日無理なく飲み続けやすいのも魅力です。
商品詳細表
オルビス クリアフル インナーコンディション
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からだの内側から健やかな肌へ
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和漢植物由来成分とセラミドが美しさへアプローチ
オルビスの「クリアフル インナーコンディション」は、健やかな肌状態へ導く栄養機能食品です。「ビタミンC」や「ビタミンB1」を中心に配合したビタミンが、からだの内側から健やかな肌へ導きます。
「和漢植物由来成分」と「セラミド」のほか「GABA」も配合。問題が多い社会において、ストレスに負けずに強く生き抜くうえでも心強い存在です。
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大塚製薬 ネイチャーメイド｜ビタミンBコンプレックス
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エネルギー産生に必要なビタミンB群を摂取可能
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健康維持を叶える
大塚製薬の「ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス」は、エネルギー産生をサポートするアイテムです。エネルギー賛成に必要な8種類のビタミンB群を、1日1粒で摂取できます。
「ナイアシン」と「ビオチン」を含んでいるのも特徴。皮膚や粘膜の健康維持を叶えます。
商品詳細表
【シワ】おすすめの美肌サプリメント2選
大塚製薬 Nature Made スーパーマルチビタミン&ミネラル
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ビタミンとミネラルを1粒で摂取
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1日1粒でOK
大塚製薬の「Nature Made スーパーマルチビタミン&ミネラル」は、健康づくりをサポートする栄養機能食品です。「ビタミン12種類」と「ミネラル7種類」を、1粒で手軽に摂取できます。
「亜鉛」や「銅」も配合。正常な味覚の維持や、赤血球の形成をサポートします。
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アサヒグループ食品 Dear-Natura コエンザイムQ10
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コエンザイムQ10とビタミンB10を手軽に摂取
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皮膚や粘膜の健康維持をサポートするビオチン配合
アサヒグループ食品の「Dear-Natura コエンザイムQ10」は、栄養機能食品です。「コエンザイムQ10」に加えて「11種類のビタミン」を含み、からだの内側から若々しい元気を届けます。
「ビオチン」も配合しているのがポイント。皮膚・粘膜の健康維持をサポートします。
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美肌・美容サプリの効果的な飲み方
美肌・美容サプリを実際に飲む際は、基本食後に飲むのがおすすめです。その際は、お茶やコーヒーではなく水で飲みましょう。
お茶やコーヒーには、栄養素の吸収を阻害する成分のタンニンが含まれています。とくに、鉄分の吸収を阻害してしまうため、サプリを飲んでも十分に栄養を吸収できないリスクがあります。
また、複数のサプリを飲み合わせる場合は、成分の組み合わせに注意しましょう。たとえば、ミネラルと食物繊維を同時に摂ると、食物繊維の働きでミネラルの吸収が悪くなります。
美肌・美容サプリを飲む際の注意点
海外製品は、日本のものと比較してより効果が期待できそうな魅力があります。しかし、商品によっては、リスクがあるので注意が必要です。
そもそも、海外サプリは有効性・安全性が日本で保証されていません。日本の法律に基づいて製造・販売されておらず、国内では安全性の観点から承認されていない成分が使用されているサプリもあります。
また、海外ではサプリとして販売されていても、日本では医薬品扱いになるケースもあるので要注意。安全性を重視するなら、日本で販売されているサプリをチョイスした方が賢明だと言えます。
参考文献
・小林, 智子. 『すっぴん肌が好きになる肌トラブル大全』. WAVE出版, 2022.
・化粧品成分ジャーナル. 化粧品成分オンライン. Accessed 20 June 2023.
よくある質問
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料金が高い方が効果ありますか？
そうとは言い切れません。大切なのは、配合されている成分が自分の肌悩み・トラブルにアプローチしてくれるものかどうかです。
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1度に大量に飲むのは意味がありますか？
過剰摂取になるリスクがあるのでNGです。
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美容サプリをお茶やコーヒーで飲んでも大丈夫？
お茶・コーヒーには、栄養素の吸収を阻害する成分が含まれています。そのため、基本的には水で飲みましょう。
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美容サプリを飲むタイミングはいつが良いですか？
基本的に食後がおすすめです。
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リスクや副反応はありますか？
通常の場合、副作用はありません。ただし、体調や体質によって合わないケースもあります。もし合わなかった場合は無理に続けないよう注意してください。
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