【母子の健康に】天然葉酸サプリのおすすめ人気ランキング11選｜口コミ評価から厳選！
妊活中や授乳中の健康サポートに欠かせない葉酸サプリ。なかでも食料品から摂取できる天然の葉酸は、赤ちゃんの健康の為にサプリメントからも取り入れたいですよね。しかし、種類が多く何を基準に選べば良いのか、分からない方も多いはず。
本記事では、天然葉酸サプリの選び方をご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
天然葉酸サプリの特徴と効果
まずは、天然葉酸サプリの特徴と効果を見ていきましょう！天然葉酸は合成葉酸に比べて、安全な成分ですがデメリットもあります。
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天然葉酸とは日常の食事に含まれる葉酸
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葉酸は臓器の形成のサポートや赤血球をつくる
①天然葉酸とは？｜日常の食事に含まれる葉酸
天然葉酸とは、食材に含まれている食事性葉酸のこと。
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天然葉酸
...緑黄色野菜・豆類・果物などに含まれている -
合成葉酸
...サプリメントに使われている
葉酸は水溶性のビタミンのため、水洗い・加熱により吸収率が下がってしてしまいます。そのため、食事で摂る場合は、スープにするのがおすすめ。不足分はサプリで補いましょう。
天然葉酸は、吸収率や体内での吸収率は通常の葉酸に比べると劣ります。しかし、合成に抵抗のある人にはおすすめです。
②葉酸が母子に与える効果｜臓器の形成のサポートや赤血球をつくる
葉酸は妊娠・授乳期の母子に与える効果が大きい成分。厚生労働省も摂取を推奨しています。
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胎児の細胞分裂をサポート
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赤血球をつくり栄養を行き渡らせる
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タンパク質やDNAの合成をサポート
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麻痺や神経損傷、学習障害など先天性の障害リスクを低下させる
妊娠が発覚する頃には、脳・心臓などの、重要な臓器が形成される頃です。そのため、妊活中から日常的に摂取するのがおすすめ。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
胎児の身体の成長のために欠かせない成分。お母さんの身体を回復させるためにも、葉酸を摂り入れましょう。
天然葉酸サプリの選び方4つ
天然葉酸サプリの選び方5つを見ていきましょう！天然葉酸でも摂取量に気を付け、配合量を確認してください。
葉酸の配合量｜時期にあった配合量のサプリを選ぼう
葉酸は天然合成に関わらず、飲む時期によって摂取量の目安が異なります。妊娠初期の場合、妊娠に気づいていないことがあるので妊活中から服用するのが理想的。
妊娠中期以降向けのものだと、妊娠初期には多すぎてしまいます。自分の妊娠段階に合ったサプリメントを購入するのがおすすめ。パッケージに記載の配合量・服薬する量をよく確認しましょう。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
摂取の推奨量を超える過剰摂取をしないように気を付けてください。
信頼性｜母子の体に安全な成分・製造元を選ぼう
有名メーカーの商品・GMP認定工場で生産・医師監修などのサプリがおすすめ。また、栄養素の細かい記載やしっかりと注意喚起をしてる商品は安心できます。また、口コミの多さ・評価の高さにも注目してみましょう。
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厚生労働省の規範に基づき、全工程において「適正な製造管理と品質管理」がなされていると認定された工場。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
医師など専門家が監修したサプリも見てみましょう。
プラスαの栄養素｜妊娠・授乳期に必要な栄養素をバランス良く取り入れよう
妊活から授乳期まで必要な栄養は、葉酸だけではありません。以下のような栄養素も、赤ちゃんだけでなく母体の健康に必要です。
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鉄分
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カルシウム
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ビタミンB
栄養が偏ったものは避け、バランスよく配合されたものを選ぶのがポイント。別々に摂取するのではなく、1つにまとまったサプリだと便利です。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
つわりなどで食欲が出ない時も、サプリでしっかり栄養をとりましょう。
飲みやすさ｜携帯しやすくサイズも豊富な錠剤タイプがおすすめ
出先で飲むことを考え、携帯しやすいタイプを選びましょう。カプセルや錠剤タイプならサイズも豊富で持ち運びに便利。商品により、錠剤の大きさや1回に飲む個数が違うので、自分に合うものを探しましょう。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
妊娠期はニオイに敏感になります。お試しサイズがあるサプリは、大きさと合わせてニオイも確認しましょう。
【2023年最新】天然葉酸サプリのおすすめ人気ランキング11選
それでは、天然葉酸サプリのおすすめ人気ランキング11選を紹介します！天然葉酸配合商品の中から、購入しやすいものをピックアップ。今回はおすすめの天然葉酸サプリを下記3点で比較しました。
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成分…天然葉酸配合商品をピックアップ
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価格…9,000円以下の商品をピックアップ
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利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点3.0以上の商品をピックアップ
mamaco
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和漢素材配合で、産後特有の育児疲れをケア
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不足しがちなビタミンA,DHAなどを配合し、母乳の栄養をサポート。
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初回限定で50%OFF！2ヶ月以降も38%OFFが適用
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食後に飲まないと胃や喉に違和感、痛みを感じるので注意
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値段が負担に感じる人も
mamacoは、産後のお母さんの母乳の栄養摂取と育児疲れに特化したサプリ。不足しがちなビタミンA,DHAなどを配合しているため、母乳の栄養を補ってくれます。出産後、赤ちゃんは人生で最も成長するため、しっかり栄養補給することが重要ですよ。
また、mamacoは5種類の和漢素材を配合しているため、産後特有の育児疲れをサポート。「子どもが寝付かなくて、睡眠不足で体調崩しがち…」という産後のお母さん特有の悩みを解消してくれます。
さらに、初回限定で4,298円(50%OFF)で購入できます。また、2回目以降も、5,378円(38%OFF)でお買い求めできるため、今がチャンスですよ！
商品詳細表
公式サイトで詳細を見る
Lepeel Organics レピール葉酸
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オーガニックレモンから抽出した天然葉酸のみ使用
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妊活専用サプリメントなので敢えて美容成分は無配合
Lepeel Organicsのレピール葉酸は、世界一安全な葉酸サプリを目指して開発されたサプリメントです。医師・看護師推奨の安全性で、妊娠中・妊活中の栄養補給に役立ちます。
植物由来の成分にこだわり、オーガニック認証を受けたレモンから抽出した葉酸だけを使用。余分なものは体に入れず、必要な成分だけを摂取できます。
商品詳細表
レモンの天然葉酸 Nincal
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吸収しやすい天然葉酸が1日の摂取量配合されている
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ミトコンドリアを活性化するカルシウム、水素、酵素が配合されているので、体が活性化される
「レモンの天然葉酸 Nincal」は、産婦人科医が推奨する葉酸サプリメントです。ミトコンドリアを支える和漢のカルシウムにより、体内のカルシウムバランスを保ち、健康な体内へと導きます。
使用する素材にもこだわりがあり、「天然の最高級素材」のみを配合した商品です。農薬不使用の有機レモンの天然葉酸100％で、母親と赤ちゃんの健康を守ります。
商品詳細表
はぐくみ葉酸
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レモンから抽出された天然由来葉酸なので、吸収率が高い
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22種類の野菜からビタミン群を抽出しているので、体に優しい
株式会社はぐくみプラスの「このめ葉酸」は、オーガニックレモンから摂れる、希少な葉酸をW配合したサプリメントです。妊娠期間に飲むことで、おなかの赤ちゃんへ必要な栄養素を届けます。
20種類以上のビタミン・ミネラルを配合。どれも自然由来なので体に優しく広がります。妊娠中だけでなく、普段の栄養補給にもおすすめです。
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Doctor's Choice オーガニック天然葉酸
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オーガニック原料から要素を抽出している
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日本人向けに高品質に製造している
Doctor's Choice オーガニック天然葉酸は最先端のサプリメント開発ができるアメリカにて、日本人向けに作られた高品質なサプリメントです。
大量生産よりも品質にこだわることをポリシーにもちながらサプリメントを生産しています。これらの品質を保つために、FDA（アメリカ食品薬品局）の管理のもと、適正製造規範を遵守しています。だからこそ、お気に召さなければ返金できる制度も設けているんです。
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やさしい葉酸
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アメリカの有機認証取得済みのレモンを使った天然葉酸が摂れる
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フェリチン鉄など赤ちゃんに必要な成分たっぷり
ミモザ製薬株式会社のやさしい葉酸は、100%レモン果皮由来の天然葉酸や、100%大豆由来のフェチリン酸を配合したサプリメントです。天然葉酸のため、合成葉酸と比べて吸収率が高く、たっぷり葉酸を摂取できます
妊娠中・産後の栄養補給を、効率よく行いたい方におすすめです。米国の有機認証取得済みで、品質には十分な安全性があります。
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Adie+ レモン葉酸サプリ
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オーガニックローガーボで産後のダイエットをサポート
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レモン葉酸が取れるので、妊娠中の赤ちゃんの生育をサポート
Adie+ レモン葉酸サプリは、妊活を支えるだけでなく出産後のダイエットもサポートします。レモン葉酸は、推奨の2倍以上配合されています。その他にもヘム鉄やフィッシュボーンカルシウムなど、妊活中に不足いしがちな栄養もふくまれています 。
さらに産後のダイエットサポートとして脂肪を燃やす役割をするショウガ麹や糖質カットに役立つグルコマンナンが配合されています。
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美的ヌーボプレミアムPlus
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妊活中から妊娠中、授乳中までに必要な葉酸がたっぷり取れる
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食品由来なので、妊娠中や授乳中の方の体のふたんにならない
妊活期から妊娠中、授乳中に必要なの葉酸の量はことなります。そこで美的ヌーボプレミアムでは葉酸がたっぷり摂れるサプリメントです。それ以外にもビタミン・ミネラルをバランスよく取ることもとても大切。美的ヌーボプレミアムでは、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、葉酸のほかにも、様々な成分をバランスよく摂取できます。
そしてすべての栄養分は食品由来、つまり添加物や保存料は一切使用**しておりません。妊娠中や授乳中の方でも体に負担なく飲み続けられます。
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天然葉酸800 FUTUREBIOTICS Folic Acid
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認定オーガニック製品なので、安心して飲み続けられる
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赤ちゃんを育むために大切な葉酸が取れる
「天然葉酸800 FUTUREBIOTICS Folic Acid」は、米国農務省の認定を受けたサプリメントです。有機農場で栽培したレモンから、抽出した「天然葉酸」で栄養を届けます。
妊娠中の栄養補給をしたいけど、国内産は高くて手が出せないという方におすすめ。輸入品ですが、リーズナブルな価格で続けやすいのが特長です。
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棗参宝（そうじんほう）
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女性の元気を支える成分が豊富
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朝鮮人参由来のサポニンが美容と健康のめぐりをよくする
「棗参宝」は、体調管理・美容に配慮した成分をバランス良く配合したサプリメント。コラーゲン・鉄・人参が、配合されています。
肌の弾力性・ハリをサポートするほか、体内の鉄分補給にもおすすめです。
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グラース・グラース 葉酸メニーミックス
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天然由来の葉酸を使用しているので、安心して取り続けられる
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葉酸の他にも、ビタミンやミネラル類もバランスよく取れる
「グラース・グラース 葉酸メニーミックス」は、天然由来の葉酸を配合した、マタニティー向けサプリメントです。無農薬・自然由来成分100％で製造され、化学合成の添加物は一切含まれていません。
妊娠を計画している女性や妊婦の、健康維持をサポートする設計です。ビタミン類・ミネラル類など、健康確保に必要な成分を、効率的に摂取できます。
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天然葉酸サプリ服用時に気を付けたい事
ランキングをチェックした後は、天然葉酸サプリ服用時に気を付けたい事を見ていきましょう！服用を間違えていると効果を発揮できません。
①サプリメントは水やぬるま湯で飲む
サプリメントは水やぬるま湯で飲むのが基本。特に、カフェインやタンニンは葉酸の吸収を妨げるので、効果が得られにくくなってしまいます。そのため、これらが配合されたお茶やコーヒーは避けましょう。
②葉酸は規定量以上に摂取しない
葉酸はたくさん摂ればいいというものではありません。通常、求められる1日の摂取量は240μg。妊活・妊娠初期の推奨量は食事で240μgと、サプリで400μgの合計640μgになります。
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ほうれん草6束以上！食事で摂るべき240μgも、ほうれん草約2.7個分。サプリメントの重要性が分かりますね。
妊娠中期・後期は480μg、産後は340μgが1日に必要です。食事で240μgほど補えるとされているので、残りはサプリメントを活用して効率的に摂取しましょう。
葉酸の摂りすぎは、発熱・蕁麻疹などの症状が出る「葉酸過敏症」のリスクを高める可能性があります。
天然葉酸サプリ以外におすすめの妊娠前後の体に良いこと
続いては、天然葉酸サプリ以外におすすめの妊娠前後にすべきことを紹介。サプリメントの摂取だけでなく、日頃の生活を意識しましょう。
①ストレッチやフレグランスでリラックス
妊娠中や産後は運動不足になりがち。特に、この時期はむくみやすいので、ストレッチをして血流を良くしましょう。また、体をある程度動かした方が疲れにくくなります。
妊活中・妊娠中・産後は不安でストレスが溜まりやすい状態。ストレスの溜め過ぎは身体によくないので、こまめな気分転換もおすすめ。趣味やフレグランスでの気分転換がおすすめです。
②バランスの良い食生活を心がける
バランスの偏った食事は、血行不良・肌荒れ・高血圧などに繋がります。栄養はサプリに頼り過ぎず、主食・主菜・副菜が揃った食事を意識しましょう。食事バランスを意識して、栄養素が偏らないようにしてください。
③睡眠・休息をしっかり取る
妊娠期や授乳期は、ホルモンバランスを整えるためにも、睡眠や休息が必要。しかし、授乳期は夜間の授乳に加え夜泣きによって寝不足になりがち。
最低でも、生後半年はまとまった睡眠時間が取るのが難しいでしょう。赤ちゃんが寝てる時間に合わせて自分も昼寝をするなど工夫が必要です。
天然葉酸サプリで健やかな妊娠・子育て生活を送ろう！
今回は、天然葉酸サプリのおすすめ人気ランキング11選をご紹介しました！天然葉酸はオーガニックで安全な成分です。この記事を参考に、栄養素を補って健康的な身体を維持しましょう！
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choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
天然の素材を妊娠・育児に取り入れたい人は、天然葉酸サプリを選んでみましょう。