【2023年】内臓脂肪対策サプリのおすすめ人気ランキング16選|生活習慣病を予防しよう
胃や腸などの臓器周りにつく内臓脂肪。皮下脂肪と違い、見た目で内臓脂肪があるかどうか分からないので、心配ですよね。内臓脂肪が増えると生活習慣病のリスクが高まります。年々脂肪の代謝は低下してしまうため、サプリメントで体内環境を整えるのがおすすめです。
そこで本記事では、内臓脂肪をケアするサプリの選び方や、人気・おすすめサプリのランキングをご紹介。内臓脂肪が増える原因やセルフチェック方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い|生活習慣病のリスクを高める
内臓脂肪とは内臓周りにつく脂肪のことで、生活習慣病などのリスクを高める一因になります。増えすぎると、脂質や糖の代謝を助ける機能が低下してしまうので要注意。
内臓脂肪と皮下脂肪の違いを表にまとめましたので、参考情報としてご覧ください。
サプリが内臓脂肪にもたらす働き|2つのアプローチで脂肪を抑制
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脂肪の燃焼をサポート
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糖や脂肪の吸収を抑制
脂肪を抑制する上記2つの働きはそれぞれ必要な成分が異なっています。そのため、内臓脂肪サプリというカテゴリーだけで選ぶのではなく、自分が求める働きが期待できる成分が配合されている製品を選ぶようにしましょう。
内臓脂肪サプリの選び方5つ
早速、内臓脂肪サプリを選ぶ際に意識するべきポイントをチェックしていきましょう。下記の点を重視するのが大切ですよ。
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脂肪燃焼サポート成分|運動量が少ない方は脂肪代謝をサポートする成分を選ぼう
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糖質分解成分|食べることが好きな方は脂肪吸収をゆるやかにする成分がおすすめ
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国の認定|特定保健用食品(トクホ)や機能性表示食品を選ぼう
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飲みやすさ|自分が飲みやすい形状やにおいをチェックしよう
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価格|1日あたりに必要な金額を比較して選ぼう
①脂肪燃焼サポート成分|運動量が少ない方は脂肪代謝をサポートする成分を選ぼう
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葛の花由来イソフラボン
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ブラックジンジャー
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カルニチン
普段運動する頻度や運動量が少ないという方は、脂肪代謝をサポートする働きが期待できる成分を配合したサプリがおすすめです。
上記の脂肪燃焼系の成分は、すでについてしまった脂肪に働きかけてくれます。また、代謝を高めるカプサイシンや、脂肪分解作用をもつ酵素リパーゼを分泌するカフェインなどもおすすめです。
②糖質分解成分|食べることが好きな方は脂肪吸収をゆるやかにする成分がおすすめ
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サラシノール
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キトサン
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ギムネマ酸
糖質分解成分は、脂肪吸収をゆるやかにしてくれる働きがあります。新たに摂取される糖質に働きかけ、皮下脂肪がつくことを抑えるサポートをしてくれますよ。
たとえば、サラシノールは糖質を分解してくれる消化酵素の働きを抑制するため、小腸で食べたものを吸収されにくくする働きが期待できるでしょう。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
サラシノールは、南アジアの植物であるサラシアから抽出される成分。サラシア茶も、健康に良いと注目されていますよ。
③国の認定|特定保健用食品(トクホ)や機能性表示食品を選ぼう
サプリの中でも、国の審査を経て効果が認められている製品を選ぶと良いでしょう。たとえば、機能性表示食品は機能性・安全性をメーカーが確認し、その根拠を消費者庁に届け出ているため、より効果を期待できます。
特定保健用食品、いわゆるトクホを探してみるのもおすすめですよ。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
特定保険用食品(トクホ)は、国の審査を経て特定の効果が認められた商品。高い効果を期待したい方におすすめです。
④飲みやすさ|自分が飲みやすい形状やにおいをチェックしよう
サプリは基本的に毎日使うものになるため、粒の大きさやにおいなどもチェックするのが重要。自分が継続しやすいものをチョイスすると良いでしょう。
サプリには、錠剤・カプセル・タブレットなど様々なタイプのものが存在しています。形状によって飲みやすさや好みが別れるほか、持ち運びやすさなどにも関係するため、しっかり確認の上選んでくださいね。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
ファスナー付きのパウチのパッケージは、そのまま持ち運べるので携帯にも便利ですよ。
⑤価格|1日あたりに必要な金額を比較して選ぼう
サプリを選ぶ際は、コストパフォーマンスまで計算するようにしましょう。というのも、1袋に入っている量や、1日に飲む粒数が違うので、単純に価格を比較することができません。
概算で構わないので、1日あたりの金額を計算するのがおすすめです。予算に合った無理なく続けられるサプリを選びましょう。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
飲みたいサプリが決まったら、HPでお得な定期便があるかチェックしましょう。
【最新版】内臓脂肪サプリのおすすめ人気ランキング16選
それでは、内臓脂肪サプリのおすすめ人気ランキングをチェックしていきましょう。今回は下記の3点を基準に厳選しました!
【ランキングの選定項目】
- 成分…脂肪燃焼や糖質の吸収に働きかける成分配合商品をピックアップ
- 価格…6,000円以下の商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
ワイルドマンゴーの力A
コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット
スリリンファイア
FUJIFILM メタバリアEX
ナイシボーンEX おなかの脂肪
ファンケル 大人のカロリミット
あお季ホールディングスブラックジンジャー×乳酸菌
リキッド L-カルニチン カプセル
フルクラムナイシヘール
DHC ウエスト気になる
aequalis Slamee(スラミー)
大正製薬おなかの脂肪が気になる方のタブレット(粒タイプ)a
ハルクファクター L-カルニチン
ヘルシープラス ナイシボーンGOLD
小林製薬 ナイシヘルプ
DUEN FIRE BURST 運動中の脂肪の燃焼を高める
内臓脂肪の目安になる2つのセルフチェック方法
そもそも、自分は内臓脂肪がつきすぎなのかどうか分からない人もいるでしょう。目安になるセルフチェック方法を紹介するので、ぜひ試してみてください。
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[腹囲を計測]
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[BMIを計算する]
腹囲を計測
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食事の後以外の時間で計測
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息を吐いておへその位置をメジャーで計測
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体の力を抜き両腕は体の横に
非常にシンプルなセルフチェック手段が、腹囲を計測するというもの。というのも、メタボリックシンドロームの診断基準の1つに、CTスキャンで身体の断面図を調べたときに内臓脂肪の面積が100㎠以上というものがあります。
それを腹囲の数値に置き換えると男性は85cm以上・女性は90cm以上となるのです。腹囲を計測した際の数値がどうなるか、ぜひご確認ください。
最もシンプルで誰にでもできる方法が腹部の計測です。早めのセルフチェックで早めの生活習慣病対策をしていきましょう!
BMIを計算する
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))を計算することで、BMIという数値を計算できます。こちらは肥満度を示す指標と言われており、標準値は22とされています。
国によって異なりますが、日本肥満学会の定めた基準によると、BMI25以上だと肥満とされ、生活習慣病のリスクが高まると言われているので注意が必要です。
もちろん筋肉・皮下脂肪・内臓脂肪の比率は分かりませんが、自分の肥満度合いをある程度知れるので、腹囲の計測と併せてぜひ算出してみてくださいね。
内臓脂肪の原因3つ
そもそも、内臓脂肪は何が原因で増加するのでしょうか。その理由を知っておきましょう。生活を送るうえで対策がしやすくなります。
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加齢による代謝の低下
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食べすぎによるカロリーバランスの乱れ
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運動不足による燃焼量の減少
加齢による代謝の低下
年を重ねるにつれ、代謝はどんどん低下していきます。特に40代以降は、脂肪の燃焼力・分解力が急激に下がるので注意が必要です。それ以前と同じ食生活や運動量では、内臓脂肪が増加する可能性が高いです。
運動や食生活の見直しが求められるでしょう。
食べすぎによるカロリーバランスの乱れ
食べすぎも内臓脂肪が増加する原因の1つです。肥満の原因同様、消費するカロリーより食べるカロリーが多いと栄養バランスが乱れます。運動をしたり、食べる量やものを調整しましょう。脂っこい食事ばかりするのも避けるようにしましょう。
運動不足による燃焼量の減少
内臓脂肪の増加は、日頃の運動不足や筋力の低下による燃焼量の低下が大きな原因になり得ます。意識的にできるだけ運動をするようにしましょう。
自転車をできるだけ使わずに歩くようにするなど、毎日少しずつでも運動量を増やしていきましょう!
内臓脂肪サプリ服用時に気を付けたいこと
最後に、内臓脂肪サプリを使用する際に注意するべきポイントを解説いたします。ただ飲んでいればいいわけではないので気を付けましょう。
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サプリだけでは皮下脂肪を落とせない!適度な運動や食生活の見直しも必須
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サプリメントは水やぬるま湯で飲む
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サプリメントは高温多湿を避けて保管する
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生活習慣を見直す
サプリだけでは皮下脂肪を落とせない!適度な運動や食生活の見直しも必須
内臓脂肪サプリを飲んでいるから、たくさん食べても大丈夫というわけではありません。頭に留めておかなければならないのは、サプリメントはあくまでサポートだということです。
適度な運動や食事といった生活習慣を見直すことも非常に重要なので、面倒くさがらずに取り組みましょう。
サプリは水やぬるま湯で飲む
サプリを飲む際は、水やぬるま湯で飲みましょう。お茶・牛乳・ジュースなどは、その飲み物に含まれている成分が悪影響を及ぼすリスクがあるので避けるべきです。
水であれば余分な成分が含まれておらず、サプリメントの働きを妨げませんよ。
サプリメントは高温多湿を避けて保管する
サプリメントは直射日光が当たらない、湿気のない場所で保管してください。サプリの品質が劣化してしまうおそれがあるためです。
また、カプセルがくっつきやすくなる事もあるので要注意です。
生活習慣を見直す
サプリの使用と並行して、生活習慣を見直しましょう。とくに意識するべきなのは、夕食は21時までに終わらせることと、十分な睡眠をとること。基本的な生活を見直していきましょう。
睡眠が不足すると、食欲増加ホルモン「グレリン」の分泌が増加してしまうので要注意です。
内臓脂肪サプリで生活習慣病を予防しよう!
内臓脂肪は、生活習慣病の原因になってしまうリスクがあります。未然に対策を行うためにも、肥満気味の方などは内臓脂肪サプリを活用しましょう。また、サプリを飲むだけでなく生活リズムの見直しも取り組んでみてくださいね!
よくある質問
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サプリメントは飲むだけで痩せますか?
運動もしましょう。ランニングヨガといった有酸素運動がおすすめです。
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飲むタイミングはいつがおすすめですか?
脂肪燃焼サポート成分であれば、運動前に飲むのがおすすめです。対して糖や脂肪の吸収を抑制する成分なら、食事前が適しています。
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副作用はありますか?
規定の量を守りましょう。持病などで心配な場合は、お医者さんにご相談ください。
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脂肪燃焼系のサプリは、脂肪の吸収も抑えてくれますか?
サプリによります。「脂肪吸収の抑制」と「脂肪燃焼」は基本的に別の働きです。商品によっては両方に働きかける成分が配合されているものもあるので、商品情報をしっかりチェックするのが大切です。
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内臓脂肪サプリをお得に購入する方法はありますか?
サプリによりますが、公式サイトでお得な定期便を実施している場合があります。また、各通販サイトのポイントキャンペーンなどを活用することもできるでしょう。
あなたにぴったりな商品をおすすめする商品比較サイト「チョイフル」の編集部です!
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
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