【2023年】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング15選｜男性・女性どちらにも！
タンパク質が効率よくとれて健康的な体作りを助けてくれるプロテイン。しかし、初心者だと種類・味がたくさんあり何を選べばいいか迷ってしまいますよね。
本記事は、初心者向けプロテインの失敗しない選び方・早見表付きのおすすめ人気ランキングをご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
先にチラ見せ！初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキングTOP3
最初に、初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキングTOP3を紹介します。どれを選べばいいかわからない人は、まずこの3つの中から選ぶのもおすすめです。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
プロテインの役割｜効率的なタンパク質摂取で体作りができる！
プロテインの主な役割は、タンパク質補給です。水に溶かして飲むことで、手軽にタンパク質が補給できます。タンパク質は、筋肉肥大・健康維持に有効です。
▼タンパク質の一日摂取目安
綺麗な肌・爪、ボディラインのために、女性こそプロテインを上手に摂取しましょう。女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくく、プロテインを飲んだからといってすぐに筋肉体型になることはありません。お菓子をプロテインに置き換えることでダイエットとしても取り入れることができます。
失敗しない！初心者向けプロテインの選び方3つ
ここからは、失敗しない初心者向けプロテインの選び方を解説していきます。
選ぶ際のポイントは、以下の3点です。
- ①種類｜目的に合わせて選ぼう
- ②フレーバー｜無理なく飲み続けられるものを選ぼう
- ③タンパク質含有率｜含有率75％以上のものを選ぼう
①種類｜目的に合わせて選ぼう
プロテインにはさまざまな種類がありますが、ホエイ・ソイ・カゼインの3種類が定番のプロテインとして人気があります。吸収スピードや原料に違いがあるため、目的に合わせて選びましょう。
▼それぞれの特徴
ホエイプロテインは吸収スピードが早いのが特徴です。筋肉修復効果が期待できるため、筋肉をつけるならホエイプロテインがおすすめ。男性だけでなく女性でも体づくりならホエイプロテインがいいでしょう。対して、ダイエット目的ならソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。
ソイ・カゼインプロテインは腹持ちがいいのが特徴で、食事の置き換えやダイエット目的の人に最適となっています。カゼインプロテインは、寝る前に飲むことで寝ている間の筋肉の分解を抑えることができるのが特徴。筋肉量を維持しながらダイエット効果が期待できます。
choiFULL 編集部 りなのコメント
プロテインを飲むのがはじめての人は、まずプロテインの種類による違いを知り、自分に合うプロテインを選ぶことが大切です。
②フレーバー｜無理なく飲み続けられるものを選ぼう
プロテインは、1袋50食分以上の量が入った大容量タイプも少なくありません。そのため、無理なく飲み続けられる好きな味を選ぶことが大切です。コーヒーを朝に飲むことが多い人ならコーヒー系のプロテインにすることでラテのようなドリンクとして飲むことができます。
▼フレーバーごとの特徴
女性はダイエット目的でプロテインを飲みたい人も多いでしょう。甘いものが好きでケーキなどの間食をプロテインに置き換えるなら、満足感の高いバニラ系やココア系の甘いプロテインを選ぶのがおすすめ。
choiFULL 編集部 りなのコメント
味に飽きないように、さまざまな味のプロテインを揃えたり、小さなサイズで飲み切りながら味を変えるといいでしょう。
③タンパク質含有率｜含有率75％以上のものを選ぼう
プロテインによってタンパク質含有率が違うため、タンパク質含有率もチェックしながら選ぶことが大切です。筋肉はカロリーをたくさん消費するため、筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなります。筋肉をつけるためにはタンパク質含有率が高いものがおすすめです。
含有率が75%以上のものを選ぶのが望ましくなります。含有率が高いほど筋トレ効率・ダイエット効率が高くなります。
choiFULL 編集部 りなのコメント
オンラインで購入する場合でも、タンパク質含有率が記載されていることが多いので、チェックしながら選んでみてください。
さて、ここまで初心者向けプロテインの選び方を紹介してきましたが、数ある商品から自分に合うプロテインを選ぶのは大変です。そこで、編集部がホエイ・ソイ・カゼインの種類ごとにおすすめの人気ランキングを厳選して紹介！
【ホエイ】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング5選
まずは定番のホエイプロテインから紹介します。定番の人気商品からコスパのいい商品まで、編集部が厳選してまとめています。ぜひ気になるプロテインを見つけてみてください。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | ホエイプロテインアイソレート | ザバスホエイプロテイン100 | ファインラボホエイプロテインピュアアイソレート | ゴールドジムCFMホエイプロテイン | DNSプロテインホエイ100 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 5,724円 | 7,047円 | 4,980円 | 6,691円 | 3,580円 |
| 内容量 | 1kg | 2,520g | 1kg | 900g | 1,050g |
| 種類 | ホエイ | ホエイ | ホエイ | ホエイ | ホエイ |
| フレーバー | チョコレート | ココア | プレーン | ダブルチョコレート | いちごミルク |
| カロリー(一杯当たり) | 115kcal | 83kcal | 75kcal | 114kcal | 142kcal |
| タンパク質含有率 | 86% | 75% | 95.4% | 85.4% | 68% |
①LYFT「ホエイプロテイン アイソレート」
商品詳細
1年をかけて開発されたこだわりのあるホエイプロテインです。タンパク質含有率が高いことはもちろん、飲みやすさや味などにもこだわっているので、はじめてのプロテイン選びにも最適。
環境に配慮したパッケージも特徴で、サステナブルなプロテイン選びができますよ。製造品質を保つために、GMP認定工場で生産されています。
choiFULL 編集部 りなのコメント
製造品質や飲みやすさにこだわり、タンパク質含有率も高い質のいいプロテインです。1kgパッケージなので、はじめてでも試しやすいのが魅力となっています。
②SAVAS(ザバス)「ホエイプロテイン100」
商品詳細
ザバスはプロテインの定番人気ブランドですが、初心者向けプロテインとしてもおすすめ。飲みやすいし量がたっぷりでコスパもいいので、はじめてのプロテインにぴったりです。
体づくりには欠かせないビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDが豊富に含まれているので、ジムでの筋トレ後に飲みたいプロテインとして選ばれています。
choiFULL 編集部 りなのコメント
定番人気ブランド「ザバス」のプロテインがランクイン。飲みやすくリーズナブルな価格なので、初心者におすすめのプロテインです。
③ファインラボ「ホエイプロテイン ピュアアイソレート」
タンパク質含有率95.4%を誇るプロテインで、効率よくプロテイン摂取したい人におすすめです。フレーバーも種類豊富ですが、味はいらないと考える人ならプレーンが最も効率よくプロテインを摂取できます。
ココアパウダーやきなこ、バナナなどのフルーツなどで飲み方を変えれば、飽きることなくプロテインを手軽に摂取することができるのがプレーン味の魅力です。
商品詳細
choiFULL 編集部 りなのコメント
プレーン味のプロテインは、タンパク質含有率が高く添加物が少ないのが魅力です。原材料にこだわる人におすすめのプロテインとなっています。
④ゴールドジム「CFMホエイプロテイン」
商品詳細
⑤DNS「プロテイン ホエイ100」
商品詳細
プロテインはおいしくないというイメージを持つ人におすすめのプロテインです。いちごミルク風味で女性に人気で、間食の置き換えにも人気があります。
コスパがよく安いので、毎日気軽に飲めるプロテインを探している人に最適です。いちごミルクのほかにも、トロピカルマンゴーやバナナオレなどほかにはない種類豊富なので、飽きずに飲み続けられるのもポイント。
choiFULL 編集部 りなのコメント
ジュースやお菓子のような感覚で飲みたいプロテインを探している人におすすめです。これを飲めば、甘いものを食べたい衝動も抑えることができます。
【ソイ】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング5選
次に紹介するのはソイプロテインのおすすめ人気ランキングです。ソイプロテインは、ダイエットしたい女性にもおすすめのプロテインです。厳選してまとめましたので、ぜひチェックしてみてください。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | KOREDAKEウェルネスプロテイン | ザバスソイプロテイン100 | ザバスfor Womanシェイプ&ビューティ | ウイダープロテイン効果 | ハイクリアーソイプロテイン |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 5,378円 | 6,861円 | 1,229円 | 2,420円 | 2,798円 |
| 内容量 | 750g | 2,100g | 252g | 660g | 750g |
| 種類 | ソイ | ソイ | ソイ | ソイ | ソイ |
| フレーバー | ミルクティー | ココア | ミルクティ | ソイカカオ | 黒糖きなこ |
| カロリー(一杯当たり) | 176kcal | 78kcal | 77kcal | 82kcal | 95.8kcal |
| タンパク質含有率 | 41% | 75% | 62% | 70% | 70% |
①メップル「KOREDAKE ウェルネスプロテイン」
商品詳細
砂糖と人工甘味料不使用で、ダイエット目的の女性におすすめしたいソイプロテインです。もちろん100%プラントベースで、グルテンフリー・デイリーフリーとどんな人でも飲みやすい原材料もポイント。
1食に必要だと言われる31種類の栄養素をすべて含んでいる完全栄養プロテインで、不規則な食生活の人にもぴったりです。1日の食事を置き換えるだけで、糖質とカロリーを大幅にカットすることができますよ。
choiFULL 編集部 りなのコメント
ジュース感覚で飲みやすい、初心者におすすめのソイプロテインです。栄養素もしっかりと配合されているので、置き換えダイエットにも最適なプロテインとなっています。
②SAVAS(ザバス)「ソイプロテイン100」
商品詳細
体づくりに必要なビタミンが豊富に含まれているソイプロテインです。ソイプロテインは溶けにくいものも多いですが、ザバスのソイプロテインは溶けやすく、気軽に飲めます。
吸収スピードが緩やかなので、間食の代わりや置き換えダイエットにプロテインを摂取したい人におすすめです。定番のココア味なので、豆乳やアーモンドミルクとも相性ぴったり。
choiFULL 編集部 りなのコメント
コスパよく大容量のプロテインを探している人におすすめのプロテインです。ザバスは定番ブランドなので、初心者にも最適となっています。
③ザバス「for Woman シェイプ&ビューティ」
商品詳細
10種のビタミン・3種のミネラル・フィッシュコラーゲン配合で、美しく引き締めたい女性におすすめのソイプロテインです。さらに、カルシウム・鉄・マグネシウムも配合で、栄養にこだわりながらプロテインを摂取できます。
12食分のパッケージなので、ソイプロテインを試してみたい初心者向けです。ミルクティ味で朝食時の摂取にもぴったり。水はもちろん、豆乳などで割って飲むのもおいしいですよ。
choiFULL 編集部 りなのコメント
パッケージがおしゃれで、ダイエットのやる気に繋がるプロテインです。コラーゲンやビタミンなどが豊富で、ダイエットや美しい髪・爪の維持にもおすすめ。
④ウイダー「プロテイン効果」
商品詳細
ビタミンCと鉄分配合のソイプロテインです。1日分の鉄分が配合されているので、貧血気味の人やPMS・生理痛で悩む女性にもおすすめとなっています。
ソイカカオ味でおいしく飲めるのも魅力で、甘いものを控えたいダイエット時にも最適です。寝る前の習慣としても続けやすいプロテインを探している人は、ぜひ一度試してみてください。
choiFULL 編集部 りなのコメント
鉄分は女性に不足しがちな栄養素です。プロテインに配合されているので、ドリンクとして飲むだけで手軽に栄養補給することができます。
⑤ハイクリアー「ソイプロテイン」
商品詳細
人工甘味料不使用で健康的なソイプロテインです。11種類のマルチビタミン・74種類のミネラル配合で、栄養補給にもぴったり。黒糖きなこ味なので、甘いスイーツが好きな女性にも選ばれています。
SDGsの観点から、プラスチックの付属スプーンを順次廃止しているのも魅力で、サステナブルなプロテインを選びたい人にも最適です。粉っぽくなく、ホットでも飲むことができます。
choiFULL 編集部 りなのコメント
栄養と原材料にこだわりたい人におすすめのプロテインです。非遺伝子組み換えの大豆を使用しており、健康面からも環境面からも配慮されています。
【カゼイン】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング5選
最後は、カゼインプロテインのおすすめ人気ランキングを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | スローリリースカゼイン | ニチガカゼインミセルプロテイン | バルクスポーツビッグカゼイン | マッスルフィットプロテイン | エクスプロージョンスロープロテイン |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 4,590円 | 2,499円 | 4,060円 | 3,964円 | 6,966円 |
| 内容量 | 1kg | 1kg | 1kg | 900g | 2.5kg |
| 種類 | カゼイン | カゼイン | カゼイン | ホエイカゼイン | カゼイン |
| フレーバー | チョコレート | プレーン | マンゴー | 森永ミルクキャラメル | 杏仁豆腐 |
| カロリー(一杯当たり) | 105kcal | 72kcal | 111kcal | 114kcal | 90kcal |
| タンパク質含有率 | 82% | 85% | 73% | 66% | 82% |
①マイプロテイン「スロー リリース カゼイン」
ヨーロッパで人気のあるブランド「マイプロテイン」のカゼインプロテインです。アミノ酸の割合がバランスよく配合されており、寝ている間の筋肉分解を抑え、筋力維持をしてくれます。
運動時、就寝時でプロテインを使い分けたい人におすすめのブランドです。はじめての人なら特に、多くの人に選ばれるブランドのプロテインから試してみてください。
商品詳細
choiFULL 編集部 りなのコメント
プロテインの代表とも言える人気ブランドのプロテインです。ゆっくりと吸収するタンパク質が、筋肉の維持や回復に役立ちます。
②ニチガ「カゼイン ミセル プロテイン」
商品詳細
プレーン味で余計な原材料は使用していないカゼインプロテインです。無添加で残留農薬検査も定期的に実施しているため、原材料にこだわりたい人に人気があります。
タンパク質含有率は85%と高く、寝る前に飲むプロテインを探している人におすすめです。吸収スピードが緩やかなので、睡眠時や空腹時に最適となっています。
choiFULL 編集部 りなのコメント
はじめてのプロテインで、余計な添加物などを避けたい人におすすめのプロテインです。緩やかな吸収なので、空腹時に飲むことで置き換えダイエットとしても摂取できます。
③バルクスポーツ「ビッグカゼイン」
商品詳細
カゼイン100%で就寝前に最適なプロテインです。マンゴー味なので、スイーツの代わりとしてダイエットにも摂取しやすいのが魅力となっています。
とろみのある食感で飲みごたえがあり、空腹時の間食がわりに満足感を与えてくれます。1kgで約33食分なので、コスパもよく長く飲み続けられるプロテインです。
choiFULL 編集部 りなのコメント
とろみがあるのでスイーツの代わりとして摂取したいプロテインです。マンゴーのほかにもノンフレーバーがあるので、原材料にこだわる人はそちらもチェックしてみてください。
④森永製菓「マッスルフィットプロテイン」
商品詳細
ホエイとカゼインの2種混合プロテインで、時間差でタンパク質を吸収できるのが特徴です。プロテインの働き強めるEルチンも配合で、運動後にも就寝前にもいつでも飲めるのが魅力。
初心者であれば、プロテインをいくつも使い分けるのには抵抗がある人も多いのではないでしょうか。そんな人でも1つのプロテインで万能に摂取ができるのが嬉しいですね。
choiFULL 編集部 りなのコメント
運動後も就寝前もいつでも飲めるホエイとカゼインの混合プロテインです。森永ミルクキャラメル味で、甘いものがやめられない女性にもおすすめとなっています。
⑤エクスプロージョン「スロープロテイン」
商品詳細
現役アスリートが開発したカゼインプロテインです。日常的に運動をしていて、これまでプロテインを飲んでいなかった人でも気軽に飲み始められるコスパのいいプロテインとなっています。
杏仁豆腐味で寝る前や間食時のデザート代わりとして、ダイエット中の女性にも人気があります。大容量なのでダイエットを続けるために購入するのもいいでしょう。
choiFULL 編集部 りなのコメント
コスパがいいので、長く日常的にプロテインを飲み続けたい人におすすめです。スイーツ感覚として取り入れることができるため、ダイエット中にぴったりとなっています。
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