【2023年】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング15選｜男性・女性どちらにも！
タンパク質が効率よくとれて健康的な体作りを助けてくれるプロテイン。しかし、初心者だと種類・味がたくさんあり何を選べばいいか迷ってしまいますよね。
本記事では、初心者向けプロテインの失敗しない選び方・早見表付きのおすすめ人気ランキングを紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
先にチラ見せ！初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキングTOP3
最初に、初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキングTOP3を紹介します。どれを選べばいいかわからない人は、まずこの3つの中から選ぶのもおすすめです。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
プロテインの役割｜効率的なタンパク質摂取で体作りができる！
プロテインの主な役割は、タンパク質補給です。水に溶かして飲むことで、手軽にタンパク質が補給できます。タンパク質は、筋肉肥大・健康維持に有効です。
▼タンパク質の一日摂取目安
綺麗な肌・爪・ボディラインのために、女性こそプロテインを上手に摂取しましょう。女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくく、プロテインを飲んだからといってすぐに筋肉体型になることはありません。
お菓子をプロテインに置き換えることでダイエットとしても取り入れることができます。
失敗しない！初心者向けプロテインの選び方3つ
ここからは、失敗しない初心者向けプロテインの選び方を解説していきます。選ぶ際のポイントは、以下の3点です。
- ①種類｜目的に合わせて選ぼう
- ②フレーバー｜無理なく飲み続けられるものを選ぼう
- ③タンパク質含有率｜含有率75％以上のものを選ぼう
①種類｜目的に合わせて選ぼう
プロテインにはさまざまな種類がありますが、ホエイ・ソイ・カゼインの3種類が定番のプロテインとして人気があります。吸収スピードや原料に違いがあるため、目的に合わせて選びましょう。
▼それぞれの特徴
ホエイプロテインは吸収スピードが早いのが特徴です。筋肉修復効果が期待できるため、筋肉をつけるならホエイプロテインがおすすめ。対して、ダイエット目的ならソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。
ソイ・カゼインプロテインは腹持ちがいいので、食事の置き換えやダイエット目的の人に適しています。カゼインプロテインは、寝る前に飲むことで睡眠中の筋肉の分解を抑える効果が見込めます。筋肉量を維持しながらダイエット効果が期待できますよ。
choiFULL 編集部 りなのコメント
プロテインを飲むのがはじめての人は、まずプロテインの種類による違いを知り、自分に合うプロテインを選ぶことが大切です。
②フレーバー｜無理なく飲み続けられるものを選ぼう
プロテインは、1袋50食分以上の量が入った大容量タイプも少なくありません。そのため、無理なく飲み続けられる好きな味を選びましょう。コーヒーを朝に飲む人なら、コーヒー系のプロテインにすることでラテのようなドリンクとして飲むことができます。
▼フレーバーごとの特徴
女性はダイエット目的でプロテインを飲みたい人も多いでしょう。甘いものが好きでケーキなどの間食をプロテインに置き換えるなら、満足感の高いバニラ系やココア系の甘いプロテインを選ぶのがおすすめ。
choiFULL 編集部 りなのコメント
味に飽きないように、さまざまな味のプロテインを揃えたり、小さなサイズで飲み切りながら味を変えるといいでしょう。
③タンパク質含有率｜含有率75％以上のものを選ぼう
プロテインによってタンパク質含有率が違うため、タンパク質含有率もチェックしながら選ぶことが大切です。筋肉はカロリーをたくさん消費するため、筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなります。筋肉をつけるためにはタンパク質含有率が高いものがおすすめです。
含有率が75%以上のものを選ぶのが望ましくなります。含有率が高いほど筋トレ効率・ダイエット効率が高くなります。
choiFULL 編集部 りなのコメント
オンラインで購入する場合でも、タンパク質含有率が記載されていることが多いので、チェックしながら選んでみてください。
さて、ここまで初心者向けプロテインの選び方を紹介してきましたが、数ある商品から自分に合うプロテインを選ぶのは大変です。そこで、編集部がホエイ・ソイ・カゼインの種類ごとにおすすめの人気ランキングを厳選して紹介！
【ソイ】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング5選
ソイプロテインは、ダイエットしたい女性にもおすすめのプロテインです。厳選してまとめましたので、ぜひチェックしてみてください。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | 私の完全栄養食 | ザバスソイプロテイン100 | ザバスfor Womanシェイプ&ビューティ | ウイダープロテイン効果 | ハイクリアーソイプロテイン |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 4,980円(2袋) | 6,861円 | 1,229円 | 2,420円 | 2,798円 |
| 内容量 | 560g | 2,100g | 252g | 660g | 750g |
| 種類 | ソイ | ソイ | ソイ | ソイ | ソイ |
| フレーバー | 黒糖プレーン | ココア | ミルクティ | ソイカカオ | 黒糖きなこ |
| カロリー(一杯当たり) | 85kcal | 78kcal | 77kcal | 82kcal | 95.8kcal |
| タンパク質含有率 | 29% | 75% | 62% | 70% | 70% |
私の完全栄養食
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10種類の栄養成分をバランスよく配合！女性が不足しがちなものを補う
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管理栄養士推薦！合成甘味料・香料など6種類がフリーで自然な美味しさを追求
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国産大豆を使用しているのに1杯178円で始められる
私の完全栄養食は、美容・ダイエットにぴったりな国産大豆を使用したプロテイン。タンパク質だけではなく、イソフラボンや鉄分・不足しがちなカルシウムもしっかり摂取可能です。
また、北海道産の大豆を使っており、6種類の添加物がフリーとなっているため、素材にこだわりたい人や美味しく栄養を摂取したい人におすすめです。
水か牛乳、豆乳に混ぜてシェイクするだけ。
ダイエット時にも、こちらに置き換えたり、腹持ちがよいので強い見方に✨
食物繊維やたんぱく質が豊富で間食代わりとしても、おすすめです✨
肌や髪などの材料となるたんぱく質やコラーゲンの代謝を助ける鉄、肌の調子を整えるビタミンB群など、美しさを保つために必要な栄養を効率よくとることができる🥺💛
色々なプロテインを飲んできましたが、飲んでいてここまで、大豆の香りが、フワッと鼻に広がったのは一番かな😊
ヨーグルトやパンケーキ🥞に混ぜて食べても美味しく食べれるそうだから、早速明日の朝食に🍃😌
引用：公式サイト
※ あくまでも個人の感想であり、商品の効能を保証するものではありません。
北海道産の大豆をまるごと粉砕した美容にもダイエットにも嬉しい
女性のためのプロテイン❤
運動苦手な私は、プロテインには縁がないと思い込んでいたけど、
実は髪の毛やお肌にとって、タンパク質はとっても大事。
でも、毎日決まった量を摂取するのは難しい・・・
ということで栄養バランスのいい食事にプラスして
プロテインはじめました♪
私の完全美容食は黒糖味でほんとうに美味しい！
飲みやすいとかのレベルではなくて、カフェで出てくるレベルで美味しい。
自然な甘さって書いてあるんだけど、けっこう甘めだから
甘いものを食べたくなったときにも◎
瓶に入れて振るだけで、ダマにもなりにくいよ。
おいしすぎて、うっかりおかわりしたくなるのを我慢しなければいけません
瓶もかわいいよね♪
おいしくないと続かないプロテイン。
これなら、毎日続けられそう♡
引用：公式サイト
※ あくまでも個人の感想であり、商品の効能を保証するものではありません。
商品詳細表
SAVAS(ザバス)「ソイプロテイン100」
商品詳細
SAVASの「ソイプロテイン100」は、体づくりと体調維持に必要な栄養素を、バランス良く配合したプロテインです。ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDが、健康的な体に導きます。
人気のココア味は毎日続けやすいので、置き換えダイエットとしてもおすすめです。独自の「均質顆粒化製法」により、ダマになりにくく粉っぽさを感じません。
choiFULL 編集部 りなのコメント
大豆の香ばしさが感じられる、味にもこだわったプロテインです。水でも美味しく飲めますよ。
ザバス「for Woman シェイプ&ビューティ」
商品詳細
ザバス「for Woman シェイプ&ビューティ」は、引き締めるだけでなく、美容にもこだわりたい人におすすめのプロテインです。「フィッシュコラーゲン」を、1食あたり1500mg配合しています。
お湯やホットミルクにも混ぜられるので、寒い季節でも継続しやすいのが特長です。大豆の香ばしさが感じられるミルクティー風味で、毎日美味しく飲めます。
choiFULL 編集部 りなのコメント
女性が不足しがちな、鉄・カルシウムも配合されていますよ。毎日の健康習慣にもおすすめです。
ウイダー「プロテイン効果」
商品詳細
ウイダーの「プロテイン効果」は、女性が不足しやすい鉄分やビタミンCを配合した、プロテインです。消化吸収が穏やかなソイプロテインは、腹持ちが良いので置き換えダイエットにいかがでしょうか。
お菓子メーカーである森永製菓のプロテインは、毎日飲みたくなるような、程良い甘さのココア味です。朝食時や運動後に飲んで、美しい体づくりを始めましょう！
choiFULL 編集部 りなのコメント
温かい牛乳にも混ぜられるので、寒い季節はホットココア感覚で飲めますよ。
ハイクリアー「ソイプロテイン」
商品詳細
ハイクリアーの「ソイプロテイン」は、管理栄養士が監修した、栄養バランスに優れたプロテインです。大豆独特のクセのあるニオイを抑えているので、誰でも美味しく飲めます。
日本人の味覚に合った黒糖きなこ味は、どの年代の方にもおすすめです。付属のプラスチック製のスプーンは廃止し、環境にも配慮しています。
choiFULL 編集部 りなのコメント
天然由来のステビアを配合したプロテインは、人口甘味料不使用で健康的ですよ！
【ホエイ】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング5選
定番の人気商品からコスパのいい商品まで、編集部が厳選してまとめています。ぜひ気になるプロテインを見つけてみてください。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | ホエイプロテインアイソレート | ザバスホエイプロテイン100 | ファインラボホエイプロテインピュアアイソレート | ゴールドジムCFMホエイプロテイン | DNSプロテインホエイ100 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 5,724円 | 7,047円 | 4,980円 | 6,691円 | 3,580円 |
| 内容量 | 1kg | 2,520g | 1kg | 900g | 1,050g |
| 種類 | ホエイ | ホエイ | ホエイ | ホエイ | ホエイ |
| フレーバー | チョコレート | ココア | プレーン | ダブルチョコレート | いちごミルク |
| カロリー(一杯当たり) | 115kcal | 83kcal | 75kcal | 114kcal | 142kcal |
| タンパク質含有率 | 86% | 75% | 95.4% | 85.4% | 68% |
LYFT「ホエイプロテイン アイソレート」
商品詳細
1年をかけて開発されたこだわりのあるホエイプロテインです。タンパク質含有率が高いことはもちろん、飲みやすさや味などにもこだわっているので、はじめてのプロテイン選びにも最適。
環境に配慮したパッケージも特徴で、サステナブルなプロテイン選びができますよ。製造品質を保つために、GMP認定工場で生産されています。
choiFULL 編集部 りなのコメント
製造品質や飲みやすさにこだわり、タンパク質含有率も高い質のいいプロテインです。1kgパッケージなので、はじめてでも試しやすいのが魅力となっています。
SAVAS(ザバス)「ホエイプロテイン100」
商品詳細
SAVASの「ホエイプロテイン100」は、1食あたりタンパク質を20g含んているので、筋肉を意識した体づくりをする人におすすめです。ココア味・ヨーグルト風味の、2つの味から選べます。
チーズ製造工程を経ず製造されるアッシドホエイは、すっきりとした風味が特長。体づくりに役立つ、必須アミノ酸「ロイシン」の含有量の高さも魅力です。
choiFULL 編集部 りなのコメント
脱脂乳を酸処理したプロテインを、アッシド（酸）ホエイと呼びます。すっきり飲めるので男性にもおすすめです！
ファインラボ「ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味」
ファインラボの「ホエイプロテイン ピュアアイソレート」は、アミノ酸バランスに優れた、タンパク質95.4%のプロテインです。効率的に体づくりをしたい人は、運動後30分以内のタイミングで飲みましょう。
ミルクココア・マスカット・ストロベリーなど、12種類の豊富なフレーバーも魅力です。種類によりタンパク質含有量が違うので、味にこだわらない人は、こちらのプレーン味で継続しましょう。
商品詳細
choiFULL 編集部 りなのコメント
1kg・2kg・4kgの3つのサイズがあります。リピートする時はコスパの高い大容量サイズがおすすめです！
ゴールドジム「CFMホエイプロテイン」
商品詳細
ゴールドジムの「CFMホエイプロテイン」は、体づくりのスペシャリストである、現役トップビルダーの声が活かされたプロテインです。FBBF日本チャンピョンをはじめ、多くのトップビルダーが愛用しています。
こちらのダブルチョコレート味は、2つのフレーバーをミックスした人気の味です。水に溶かすとビターテイスト、牛乳に溶かすとミルクテイストで味わえます。
クリーミーな泡立ちで、シェイク感覚で飲めますよ！
DNS「プロテインホエイ100」
商品詳細
DNSの「プロテインホエイ100」は、継続しやすい美味しさにこだわったプロテインです。すっきり・濃厚・ミルキー・フルーティ系など、8つのフレーバーから好みに合った味が選べます。
美味しさだけでなく、効果にこだわった配合量や成分も人気の理由です。2021年年間プロテイン販売実績は155万点を突破し、多くのアスリートやスポーツチームに支持されています。
choiFULL 編集部 りなのコメント
プレミアムチョコレートは、香り高い原料を厳選して使用した、一番人気のフレーバーです。シェイカー無しでも簡単に溶けますよ。
【カゼイン】初心者向けプロテインのおすすめ人気ランキング5選
最後は、カゼインプロテインのおすすめ人気ランキングを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | スローリリースカゼイン | ニチガカゼインミセルプロテイン | バルクスポーツビッグカゼイン | マッスルフィットプロテイン | エクスプロージョンスロープロテイン |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 4,590円 | 2,499円 | 4,060円 | 3,964円 | 6,966円 |
| 内容量 | 1kg | 1kg | 1kg | 900g | 2.5kg |
| 種類 | カゼイン | カゼイン | カゼイン | ホエイカゼイン | カゼイン |
| フレーバー | チョコレート | プレーン | マンゴー | 森永ミルクキャラメル | 杏仁豆腐 |
| カロリー(一杯当たり) | 105kcal | 72kcal | 111kcal | 114kcal | 90kcal |
| タンパク質含有率 | 82% | 85% | 73% | 66% | 82% |
マイプロテイン「スロー リリース カゼイン」
ヨーロッパで人気のあるブランド「マイプロテイン」のカゼインプロテインです。アミノ酸の割合がバランスよく配合されており、寝ている間の筋肉分解を抑え、筋力維持をしてくれます。
運動時、就寝時でプロテインを使い分けたい人におすすめのブランドです。はじめての人なら特に、多くの人に選ばれるブランドのプロテインから試してみてください。
商品詳細
choiFULL 編集部 りなのコメント
プロテインの代表とも言える人気ブランドのプロテインです。ゆっくりと吸収するタンパク質が、筋肉の維持や回復に役立ちます。
ニチガ「カゼイン ミセル プロテイン」
商品詳細
ニチガの「カゼイン ミセル プロテイン」は、甘味料・保存料・乳化剤不使用の、自然なミルクの風味が感じられるプロテインです。成長ホルモン剤を投与されていない乳牛の、生乳のみを使用しています。
ゆっくり持続的に吸収されるガゼインプロテインは、腹持ちの良さが特長です。3つの味で飽きずに飲めるので、置き換えダイエットにいかがでしょうか。
choiFULL 編集部 りなのコメント
優しい味わいのナチュラルプロテインは、プロテイン初心者にもおすすめです。手頃な価格で続けやすいですね。
バルクスポーツ「ビッグカゼイン」
商品詳細
バルクスポーツの「ビッグカゼイン」は、就寝前に摂取したい人におすすめのガゼインプロテインです。アミノ酸補給が途絶える就寝前に飲むことで、体づくりをサポートします。
ガゼイン独特のざらつきを改良した、なめらかな舌触りも特長です。キャラメル・チョコ・プレーンの甘いフレーバーは、間食にもぴったりです。
choiFULL 編集部 りなのコメント
従来品と比べて溶けやすさもアップした「ビッグカゼイン」。プロテインの粉っぽさが苦手な人にもおすすめです。
森永製菓「マッスルフィットプロテイン」
商品詳細
森永製菓の「マッスルフィットプロテイン」は、ホエイ&ガゼインの2種類を配合したプロテインです。速攻性と持続性のあるプロテインが、時間差で吸収されることで、魅力的な体づくりをサポートします。
2種類のプロテインを程良いバランスで摂取できるので、減量しながら引き締まった体づくりをしたい人にもおすすめです。甘い物好きの人の間食にもいかがでしょうか。
choiFULL 編集部 りなのコメント
誰もが馴染みのある、「森永ミルクキャラメル」風味のプロテインです。甘くコクのある味にやみつきになりそうですね！
エクスプロージョン「スロープロテイン」
商品詳細
エクスプロージョンの「スロープロテイン」は、コスパの高さと豊富なフレーバーが特長です。杏仁豆腐・ライチなどオリジナリティのある味が楽しめます。
大容量で手頃な価格なので、毎日ガゼインプロテインを摂取したい人におすすめです。ホエイ・ソイプロテインのラインナップもあるので、目指したい体に合わせてアレンジできます。
choiFULL 編集部 りなのコメント
1食あたり75円なので、コスパ抜群！起床時・運動後・間食・寝る前の摂取がおすすめです。
初心者向けプロテインで健康的な体・筋肉作りを始めよう！
健康的な筋肉作りやダイエットにおすすめの初心者向けプロテインを紹介しました。プロテインは、目的により種類を選ぶことがとても大切です。ぜひ、この記事で紹介した選び方やランキングをもとに、自分に合い長く続けられるお気に入りのプロテインを探してみてくださいね。
あなたにぴったりな商品をおすすめする商品比較サイト「チョイフル」の編集部です！
卵1.5個分でタンパク質10gほどなので、食材だけからタンパク質を摂ることは大変なため、プロテインで効率よく摂取することが大切ですよ。