【2023年】プロテインのおすすめ人気ランキング15選｜ホエイ・ソイ・カゼイン徹底比較！
筋トレ・ダイエットに効果的なプロテイン。しかし、プロテインにもホエイ・ソイ・カゼインと種類が豊富で何を選べばいいか迷ってしまいますよね。
本記事は、プロテインの選び方・早見表付きのおすすめ人気ランキング15選をご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
先にチラ見せ！プロテインのおすすめ人気ランキングTOP3
まずは編集部が厳選した、定番のプロテインを先に3つご紹介します。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
一日にとるべきタンパク質の量は？
健康な人の1日に必要なたんぱく質は、ダイエット・健康維持目的なら体重1kgあたり1g、筋肥大が目的なら体重1kgあたり1.5〜2g。
例えば筋肥大が目的の体重60kgの人の場合、最低でも90gのたんぱく質が必要です。これらの量を食事に置き換えた場合、鶏むね肉で約420g、納豆で約15個分に相当するため、毎日必要な量を食事だけで摂るのでは難しいでしょう。
だからこそプロテインを取り入れて、足りない分のたんぱく質を補給するとよいですよ！
▼タンパク質の一日摂取目安
失敗しない！プロテインの選び方3つ
ここからはプロテインの選び方3つを解説します。ポイントは種類・目的・ タンパク質含有率です。
- 種類｜ホエイ・ソイ・カゼインの違いをチェックしよう
- 目的｜目的に合わせてプロテインの特徴をチェック
- タンパク質含有率｜含有率75％以上のものを選ぼう
それぞれの選び方のポイントを詳しく解説していきましょう。
①種類｜ホエイ・ソイ・カゼインの違いをチェックしよう
運動後はホエイプロテイン、空腹対策はソイプロテイン、寝る前はカゼインプロテインがおすすめです。
牛乳が原料のホエイプロテインは、他のタイプと比べて体内吸収スピードが速く、運動・筋トレ後に素早く栄養補給を行えるのがメリット。
ソイプロテインやカゼインプロテインは、体内吸収スピードは緩やかなので、睡眠中の栄養補給や空腹対策したい人にピッタリです。
▼プロテインのタイプとその特徴
基本的にどのプロテインを選んでも、たんぱく質含有量は大きく変わりません。飲むタイミングや目的によって使い分けるといいでしょう。
②目的｜目的に合わせてプロテインの特徴をチェック
目的に合わせてプロテインの特徴をチェックするのも大切。
運動・筋トレ目的なら高タンパク・低脂質・低炭水化物・低カロリーで、吸収スピードの速いものを。一方、ダイエット目的であれば、タンパク質以外にビタミンやミネラルなどの栄養素が配合され、腹持ちの良い吸収スピードの遅いプロテインが良いでしょう。
▼目的ごとのプロテインの特徴
プロテインもカロリーや脂質などが含まれているため、1日の総摂取カロリーを超えると体重増加に繋がります。カロリーや炭水化物控えめのプロテインを選ぶのはもちろん、普段の食事量や運動量も心がけましょう。
③タンパク質含有率｜含有率75％以上のものを選ぼう
プロテインに含まれているタンパク質の割合が高いほど、たくさんのタンパク質を摂取できるため、プロテインを選ぶ際はタンパク質含有率75％の商品が良いでしょう。
ただ、含有率が低い商品のなかには、ビタミン・ミネラル入りの商品が多く、栄養バランスが偏りやすいダイエット中の方は、含有率だけでなく+αの成分もチェックすると◎。
また、タンパク質含有率が高いほど低カロリーで、サラっとした喉越しで飲みやすい傾向であることが多いです。一方で、タンパク質含有率が低いほどドロっとした喉越しの商品が多く、プロテイン初心者の方にはハードルが高い印象です。
国産のほうが海外より含有率が高い傾向があるため、タンパク質含有率の高いものを探している方は国産プロテインをチェックしてみてくださいね。
プロテインの選び方を3つ解説しました。ここからはさっそく、編集部が厳選したプロテインおすすめ人気ランキングを、ホエイ・ソイ・カゼインに分けてそれぞれご紹介します！
ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング5選
まずは、吸収率が高く運動後の体に素早くタンパク質を補給できるホエイプロテインのおすすめ人気ランキング5選をご紹介します。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | ホエイプロテインアイソレート【チョコレート】 | SAVASホエイプロテイン100 | ホエイプロテイン | ゴールドスタンダード100%ホエイプロテイン | ホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミン |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 5,724円 | 5,550円 | 2,770円 | 5,378円 | 8,532円 |
| 内容量 | 1kg | 980g | 1kg | 907g | 2kg/900g |
| 種類 | ホエイ | ホエイ | ホエイ | ホエイ | ホエイ |
| タンパク質含有率 | 91.40% | 75% | 74.30% | - | 85%以上 |
| その他の栄養素 | - | ビタミンDビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンCナイアシン | - | BCAA | ナイアシンビタミンB1ビタミンB6ビタミンB2B12 |
| こんな人におすすめ | 運動・筋トレ後ダイエット | 運動・筋トレ後 | 運動・筋トレ後コスパ重視 | 運動・筋トレ後 | 運動・筋トレ後 |
第1位｜LYFT「ホエイプロテイン アイソレート【チョコレート】」
『毎日継続的に続けられる事』をコンセプトにしているLYFT「ホエイプロテイン アイソレート」は、高タンパク質含有率を維持しながら、ジューシーかつおいしい味が特徴のプロテイン。
脂質も1g以下に抑えられているため、カロリーを抑えたいダイエット中の方にもおすすめです。ふわふわの粉質なので、ダマにならず溶けてくれるのも魅力。
商品詳細
インテリアの一部としても成立するおしゃれなパッケージは、女性にも嬉しいポイントです。
第2位｜明治「SAVASホエイプロテイン100」
この商品は、理想的なカラダづくりをサポートするために開発されたプロテインサプリメントです。吸収の良いホエイプロテインをたんぱく原料として使用。 特にトレーニング直後の摂取がおすすめです。
ビタミンB群やビタミンDだけでなく、体調維持に欠かせないビタミンCを豊富に配合。これらのビタミンは、アスリートの食事調査に基づいて配合されています。
商品詳細
明治独自の造粒方法や配合により、プロテインの溶けやすさを追求。
第3位｜F&W「ホエイプロテイン」
この商品は、平均74.3%の豊富なタンパク質を誇るだけでなく、アミノ酸スコアが100という高得点。十分なタンパク質を効果的に摂取できるでしょう。また、ホエイプロテインは粉末状になっているため、食品よりも吸収スピードが早いのも特徴です。
プロテインは美味しくないというイメージを持つ方は少なくありません。強い味による敬遠感を払拭し、飲むのが楽しみになるよう味にこだわり開発されました。美味しく毎日飽きずに飲めるプロテインでしょう。
商品詳細
トレーニングのサポートや日常の栄養補給におすすめ。プロテインで、健康でアクティブなライフスタイルをサポートしましょう。
第4位｜オプチマムニュートリション「ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン」
この商品は、国内正規輸入品で、日本マーケットに特化した仕様で提供されています。オリジナル製品と比べ、日本のニーズに合わせた商品。20カ国以上で売上1位を誇り、世界シェア1位のプロテインブランドの商品です。
原材料にはホエイたんぱく分離物が最も多く含まれ、高いプロテイン割合を実現。スプーン1杯32g当たりには24gのプロテインが含まれています。
商品詳細
フレーバーを徹底研究しているので、美味しくプロテインを味わえるでしょう。
第5位｜GOLD'S GYM 「ホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミン」
この商品は、ホエイたんぱくを分解したホエイペプチドとビタミンB群を贅沢に配合。香料を一切加えず、純粋なホエイ成分にこだわっていることが特徴です。
CFM®製法は、たんぱく質の変性を極力抑え、高純度なプロテインを実現。ホエイペプチドの追加により、より迅速な吸収が期待できるでしょう。
商品詳細
ビタミンB群によってエネルギーや代謝神経機能の正常化させ、トレーニング後の回復を促進します。
ソイプロテインのおすすめ人気ランキング5選
次に、ダイエッターの方必見のソイプロテインのおすすめ人気ランキング5選をご紹介します。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | MAKEBALANCEソイプロテイン | SAVASソイプロテイン100 | ソイプロテインきな粉味無添加おきかえダイエット | ソイプロテイン100 | アクティブソイプロテイン |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 3,880円 | 4,600円 | 5,880円 | 2,880円 | 2,376円 |
| 内容量 | 1kg | 2.1kg/945g/231g/10.5g | 420g/210g | 1kg | 720ｇ/360g |
| 種類 | ソイ | ソイ | ソイ | ソイ | ソイ |
| タンパク質含有率 | 78% | 75% | - | 83% | 67% |
| その他の栄養素 | 食物繊維乳酸菌ビタミンAビタミンEビタミンCビタミンB6鉄分 | ナイアシンビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンCビタミンD | 鉄マdグネシウムビタミンAビタミンCビタミンEビタミンB群ビタミンD | ビタミンAビタミンDビタミンB群ビタミンC | 鉄カルシウムビタミンAビタミンDビタミンEビタミンB群ビタミンC葉酸 |
| こんな人におすすめ | ダイエット | ダイエット初心者 | ダイエット美容 | ダイエットコスパ重視 | ダイエット健康維持 |
第1位｜FIXIT「MAKE BALANCE ソイプロテイン」
スッキリした自然な甘さで飲みやすく、低カロリー・低糖質・低炭水化物のFIXIT「MAKE BALANCE ソイプロテイン」。食物繊維・乳酸菌・6種のビタミン・3種のミネラルが配合されており、ダイエット中に不足しがちな栄養素も補えます。
1食あたり73kcal、脂質0.7gとかなり抑えられているため、カロリー・糖質が気になるダイエット中の人はもちろん、タンパク質だけを摂りたい人にもおすすめ。
商品詳細
ココアと抹茶フレーバーなので、カフェタイムに取り入れやすいです。さらにソイプロテイン特有の粉っぽさやとろみがなく、スッキリとした味わいも魅力。
第2位｜明治「SAVASソイプロテイン100」
この商品は、主成分の大豆プロテインと必要なビタミンを絶妙に配合した粉末プロテインです。引き締まったカラダづくりに欠かせない大豆「プロテイン」を100%使用。 トレーニングや日常のプロテイン補給におすすめです。
大豆の香ばしさが感じられるココアは、水でも美味しく飲めるのが特徴。牛乳で溶かすとミルクココアのような甘さが楽しめます。風味だけでなく溶けやすさにもこだわっているので、飲みやすいプロテインでしょう。
商品詳細
「明治ソイプロテイン100 ココア味」で、美味しくて栄養たっぷりのプロテイン補給を実現しましょう。
第3位｜Bio Beauty「ソイプロテイン きな粉味 無添加 おきかえダイエット」
この商品は、理想のキレイを手に入れたい女性のために設計された置き換えダイエットシェイクです。低脂質・低糖質・カロリーカットされたソイプロテインを使用。美容成分としての鉄分・葉酸・ビタミンなど贅沢に組み込まれています。
2つの植物性プロテイン・ソイプロテイン・ピープロテインを配合。これにより、満腹感も持続し、置き換えダイエットができます。ダイエットにおすすめですが、美容ケア目的の完全栄養食として使用するのも良いでしょう。
商品詳細
日本国内で製造されているだけでなく、人工甘味料・香料・増粘剤などの添加物は一切使用されていません。
第4位｜ALPRON「ソイプロテイン100」
この商品は、大豆を原料とした植物性プロテインだけでなく、美容や健康に嬉しい成分が豊富。美ボディを目指す方におすすめのプロテインです。
10種のビタミンと乳酸菌も配合。これにより、腸内環境を整え、健康な体づくりを目指せるでしょう。保存料や増粘剤が配合されていないので、体への負担が少ないのも魅力です。
商品詳細
ALPRONのソイプロテイン100は、質の高いプロテインと栄養素で、美容と健康をサポートします。
第5位｜ディアナチュラ「アクティブソイプロテイン」
この商品は、大豆由来のたんぱく質や11種のビタミンなど全23種の成分を贅沢に配合。毎日美味しく続けやすいように仕上げられています。
植物性たんぱく質により消化・吸収がゆるやかに行われるため、シェイプアップを目指す方におすすめ。このプロテインは、自社の厳しい規格や基準を満たす原料のみを使用しています。
商品詳細
ディアナチュラは安全性を重視し、産地や製造工程においても厳密な確認を行っています。
カゼインプロテインのおすすめ人気ランキング5選
最後に、寝ている間や運動の休息日のタンパク質補給としてピッタリなカゼインプロテインのおすすめ人気ランキング5選をご紹介します。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | スローリリースカゼイン | ウイダーマッスルフィットプロテイン | バルクスポーツビッグカゼイン | ビーレジェンドカゼイン＆ホエイ | ホエイ＆カゼインプロテインスロー |
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| 商品画像 |  |
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| 価格 | 4,590円 | 4,800円 | 3,332円 | 4,780円 | 6,480円 |
| 内容量 | 5kg/2.5kg/1kg | 920g | 2kg/1kg | 1kg | 1kg |
| 種類 | カゼイン | カゼインホエイ | カゼイン | カゼインホエイ | カゼインホエイ |
| タンパク質含有率 | - | - | - | - | - |
| その他の栄養素 | - | カルシウム鉄ビタミンB群 | - | ビタミンB6ビタミンC | ロイシン |
| こんな人におすすめ | 寝る前 | 運動後寝る前 | 寝る前ダイエット | 寝る前ダイエット | 寝る前 |
第1位｜MYPROTEIN「スロー リリース カゼイン」
MYPROTEIN「スロー リリース カゼイン」は、ノンフレーバーの1食あたりのカロリーが105kcalと低カロリーで、炭水化物や脂質も少ないため、ダイエット中の置き換えや睡眠中のタンパク質補給源としてピッタリなプロテインです。
また、とろみが少なくサラッと飲みやすいので、プロテイン初心者の方やドロッと感が苦手な方にもおすすめ。
商品詳細
「プロテインとは思えないほど美味しい」「結構お腹にたまる」などといった高評価の口コミが多く見られました。
第2位｜森永製菓「ウイダー マッスルフィットプロテイン」
この商品は、筋力アップしながら栄養補給したい方におすすめのプロテインです。ホエイプロテインとカゼインプロテインを独自の割合で配合。素早い吸収とゆっくり吸収するプロテインの絶妙なバランスが、効果を長時間維持します。
特に就寝前に摂取することで、ゆっくり吸収されるカゼインが筋肉の成長を促進。さらに、森永製菓独自の特許成分「Elチン(酵素処理ルチン)」を配合。 この成分はタンパク質瞬間摂取することで、プロテインの働きを強化してくれます。
商品詳細
カルシウム・鉄・ビタミンB群(7種)・グルタミンなどを含み、トータルなケアが可能です。
第3位｜ボディプラスインターナショナル「バルクスポーツ ビッグカゼイン」
この商品は、1回で20g以上のタンパク質を摂取できるプロテイン。また、アミノ酸不足を解消することで、腹持ちが良くなり小腹が空きにくくなります。そのため、間食が減りダイエットにつながるでしょう。
ビッグカゼインは余分な糖質と脂質を排除。ビッグホエイよりも多くのグルタミンを含んでいるので、筋肉の分解を抑えます。 ハードなトレーニングによって消費されるグルタミンをしっかり補給できるでしょう。
商品詳細
フレーバーなしとキャラメル味・チョコ味の3種類から選べます。キャラメル味・チョコ味は程よい甘さなので、甘いのが苦手な方も飲みやすいでしょう。
第4位｜Real Style「ビーレジェンド カゼイン＆ホエイ」
この商品は、20g以上のタンパク質とレモン2個分のビタミンCが1回で摂取できるプロテイン。いちごミルクキャンディー風味の味は甘すぎず、スッキリした味わいが特徴です。
カゼインとホエイをW配合。これにより、睡眠時の栄養補給を実現しました。タンパク質をサポートするビタミンB6も配合されているので、より効率よく吸収できるでしょう。
商品詳細
ホエイが配合されていることで、睡眠時だけでなくトレーニング後のリカバリーにも役立つでしょう。
第5位｜DNS「ホエイ＆カゼインプロテイン スロー」
この商品は、アミノ酸組成とゆっくりとしたたんぱく質の補給を両立させる優れたプロテインです。 睡眠中はたんぱく質の補給がされず、体作りができません。就寝前に本商品を摂取しておけば、寝ている間も体の成長に活用できます。
筋肉を作るために注目成分であるロイシンは、ホエイに豊富に含まれている成分。しかし、カゼインには少ないといわれています。このプロテインでは、ホエイとカゼインをブレンドすることでロイシンを補いました。
商品詳細
DNSの「ホエイ＆カゼインプロテインスロー」は、バランスの取れた成分と摂取効果的なタイミングを考慮した理想的なプロテインといえるでしょう。
自分に合ったプロテインで健康的な体・筋肉を手に入れよう！
今回は、プロテインの選び方と編集部が厳選したおすすめのプロテイン15商品をご紹介しました。一口に"プロテイン"といっても、タンパク質の種類や含有量によって得られる効果が変わってきます。
自分に目的に合ったプロテインをしっかり選んで、健康的な体・筋肉を手に入れましょう！
あなたにぴったりな商品をおすすめする商品比較サイト「チョイフル」の編集部です！
タンパク質が不足すると免疫力低下・筋肉量低下・髪にツヤがなくなる・爪が割れやすくなるなどの影響が出ますが、約70％の人が、普段の食生活の中でタンパク質の摂取量が足りないといわれています。